Hoy conocerás 7 alimentos buenos para la piel. Te enseñaré como el afecta el sol a la piel y cuales son los mejores cuidados para la piel.
Te he preparado un selección con los mejores alimentos con los que conseguirás tener una piel perfecta.
¡Comenzamos!
Hoy aprenderás
Cuidados de la piel
Protegernos del sol es fundamental para el cuidado de la piel.
Como seguramente sabrás, los rayos del sol pueden producir agresiones serias en la piel que pueden causar desde manchas hasta enfermedades tan serias como el cáncer.
Sin embargo, el sol también nos aporta vitalidad y energía. A nivel nutricional destaca por ser la principal fuente de vitamina D.
Por ello es importante tomar el sol con moderación y así obtener todos sus beneficios y mantener una piel sana.
Además de tomar el sol con moderación, la alimentación es fundamental para conseguir lucir un piel perfecta.
Por ello te he preparado una selección de alimentos que contienen sustancias específicas para proteger tu piel
Para lucir una piel perfecta es fundamental seguir una alimentación saludable.
Pero antes de pasar a ello déjame que te cuente cuáles son las consecuencias del exceso de sol en tu piel.
Cómo afecta el sol a la piel
Como te contaba la luz solar nos proporciona grandes beneficios, pero también tiene serias consecuencias cuando tomas el sol en exceso.
El sol emite rayos ultravioletas invisibles que son capaces de penetrar en tu piel y producir quemaduras, manchas en la piel, y en casos extremos cáncer de piel.
Seguramente habrás oído hablar de los rayos UVA y los UVB. Estos rayos están presentes durante todo el año pero es en verano cuando son más intensos.
A continuación vamos a ver cuales son las principales consecuencias del sol en tu piel.
1. Piel seca
Los rayos solares hacen que tu piel produzca mayor cantidad de radicales libres. Los radicales libres producen piel deshidratada y hacen que se pierda elasticidad.
La consecuencia final es un envejecimiento acelerado en tu piel, limitando su luminosidad y apareciendo las temidas arrugas prematuras.
2. Manchas en la piel
Cuando tomas el sol tu cuerpo segrega una sustancia llamada melanina.
La melanina es la responsable del bronceado de la piel que tanto nos gusta. Pero en realidad la función de la melanina es protegernos los rayos UVB.
Las manchas en la piel se producen debido a que la producción de melanina es mayor en determinadas zonas. Así que ya sabes, protégete de los rayos UVB.
Así que comienza ya a cuidar tu piel con este ebook que te hemos preparado con toda una semana completa con recetas y consejos de nutrición que te ayudarán a cuidar tu piel desde el interior.
Descarga nuestro ebook
Haz tu estilo de vida saludable.
Lo recibirás gratis de inmediato.
- Programa semanal completo
- Consejos nutrición
- Recetas y técnicas fáciles
- Nuevos alimentos
3. Enfermedades de la piel
Como verás la exposición solar, y con ello los baños de sol son un tema lo suficientemente serio como para pasarlo por alto.
El sol puede producir desde reacciones alérgicas, erupciones fotosensibles, así como quemaduras de la piel y los ojos.
Apuesto a que alguna vez has sufrido alguno de estos problemas, o conoces algún familiar, o amigo cercano que los ha sufrido.
Pero eso no es todo, en situaciones más graves el sol puede llegar a producir cáncer de piel.
Cáncer de piel
El cáncer de piel es una enfermedad delicada y peligrosa que puede llegar a poner en riesgo tu vida. Inicialmente puede aparecer en un lugar puntual pero se puede extender con rapidez.
Seguramente estarás pensando que estoy exagerando pero lo cierto es que:
La exposición continua al sol a lo largo de los años hace que se dañe el ADN de tus células.
Sí, como lo oyes. El sol puede dañar el ADN de nuestras células y si nuestro cuerpo no es capaz resolver estos daños puede ocurrir que estas células comiencen a reproducirse de manera anormal y producir cáncer.
Sin duda el mejor consejo que te puedo dar es que tomes el sol con moderación. Pero seguro que eso ya lo tienes claro.
Por otro lado, y no menos importante deberías mantener una piel sana. Para que empieces hoy mismo a cuidarte te he preparado un listado de consejos que te ayudarán a tener una piel perfecta y protegida.
Cómo cuidar la piel
Para mantener tu piel sana te aconsejo que utilices una buena crema de protección cada día. Pero además existen otros consejos importantes que debes tener en cuenta.
Duerme las horas necesarias
Dormir entre 7 y 8 horas al día harán que las células de tu piel se regeneren correctamente y se expulsen las toxinas.
Además, es durante la noche cuando se produce la regulación del colágeno. El colágeno es el responsable de proporcionar tersura y elasticidad a tu piel.
Hidrata la piel
Beber agua es importante para todo tu organismo. Pero sin duda es de vital importancia para mantener una piel perfecta.
El agua es la encargada de mantener la elasticidad de tu piel, evitando así las arrugas. Además el agua hará que tu piel esté más sana y fuerte ante las inclemencias del sol.
Bebe agua a cualquier hora del día, pero asegúrate de beber y estar bien hidratado acorde a tus necesidades.
Elige alimentos buenos para la piel
Aunque no lo creas la alimentación es algo esencial y de gran importancia para el cuidado de la piel.
Cuida tu piel desde el interior eligiendo los alimentos apropiados.
Te aconsejo que elijas siempre que puedas:
- Alimentos ricos en antioxidantes
- Alimentos con colágeno
- Alimentos que contienen magnesio
- Alimentos que contienen zinc
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Seguro que te estás preguntando ahora mismo cuáles son esos alimentos que contienen esas sustancias. Pues sin duda:
Las frutas, las verduras, los frutos secos y el pescado azul son los alimentos idóneos para cuidar tu piel.
Seguro que querrás conocer con más detalle cuales son los más favorecedores. Por ello te he preparado una lista con los alimentos imprescindibles para cuidar la piel.
7 Alimentos buenos para la piel
Comienza cuidando tu piel desde el interior. Los alimentos que te voy a enseñar a continuación contienen nutrientes esenciales para mejorar tu piel.
1. Zanahoria
La zanahoria es uno de los alimentos más populares e imprescindibles para el cuidado de tu piel.
La zanahoria es uno de los alimentos con colágeno más ricos. También tiene elastina y es una estupenda fuente de vitamina A y antioxidantes.
La vitamina A te ayudará a mejorar la producción de melanina, y con ello aumentarás el bronceado de tu piel.
Así que ya sabes:
Si comes zanahorias acelerarás el bronceado y lo mantendrás por más tiempo.
Las puedes comer de mil formas diferentes pero a mi me encantan en las cremas, o al horno. También puedes comerlas crudas como un aperitivo. ¿Las has probado junto al humus? uhmm, ¡que hambre!.
2. Cítricos
Los cítricos ricos en Vitamina C son el antioxidante natural más potente que existe. La naranja, el limón y la lima son ricos en estas sustancias.
Los antioxidantes son sustancias que neutralizan el daño que causado por los radicales libres que intervienen en el envejecimiento celular. Llámame loca, pero lo cierto es que se puede retrasar el envejecimiento con la alimentación.
Los cítricos previenen el envejecimiento y la piel seca. En caso de que tengas manchas en la piel producidas por el sol puedes aplicarte limón y con ello conseguirás aclararlas.
3. Tomate
El tomate es un alimento rico en magnesio, zinc y vitamina C. Por ello considero que es imprescindible en tu día a día si quieres tener una piel perfecta y sana.
El tomate te ayudará a reparar los daños de la piel causados por el sol, pero no solo eso sino que evitarás las arrugas y las manchas en la piel.
Por si no fuera poco el tomate es un alimento idóneo para el verano. Así que aprovecha que es un alimento de temporada y ponlo en tu dieta. A mi personalmente me encanta crudo con un poco de sal y aceite o en un buen gazpacho fresquito.
4. Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva es el hidratante natural más efectivo. Su alto contenido en vitamina E y ácidos grasos hacen que tu piel luzca más tersa y suave gracias al poder antioxidante.
Lo puedes utilizar para cocinar o aliñar tus ensaladas. Pero también te lo puedes aplicar directamente a piel.
Consigue una piel perfecta
Nosotros te ayudaremos elaborando un plan nutricional personalizado acorde a tus necesidades y circunstancias. Lucirás una piel radiante nutriéndote desde el interior.
5. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde contienen antioxidantes, zinc, magnesio y colágeno. Son uno de los alimentos más completos para el cuidado de la piel.
Incluso las verduras de hoja verde, como las espinacas, favorecen la eliminación de las toxinas de tu cuerpo.
Personalmente te recomiendo las espinaca, acelgas, canónigos, lechuga o la col rizada. Las puedes utilizar en ensaladas y en licuados. Sin duda las verduras deberían ser una parte fundamental de tus platos.
6. Frutos secos
Los frutos secos son una fuente importante de vitamina E, zinc, magnesio y ácidos grasos alfa linoléico que protegen y revitalizan tu piel.
Para obtener todas las propiedades que te ofrecen los frutos secos, deberías tomar 25 gr al día, o lo que es lo mismo un puñadito.
Los puedes añadir al yogur, a los cereales, en ensaladas o utilizarlos como toque especial en alguno de tus platos.
7. Pescado azul
El pescado azul es uno de los alimentos más ricos en omega 3. El omega 3 es un ácido graso excepcional que te hidratará y te aportará elasticidad a la piel.
Además tiene vitamina A y astaxantina. Ambos son potentes antioxidantes que te protegen de las agresiones del sol y previenen el cáncer de piel.
Conclusiones
El sol es sin duda uno de los agentes externos que más daño puede producir en tu piel.
Cuidar tu piel y mantenerla sana es fundamental para evitar manchas en la piel y otras enfermedades de la piel.
Si sigues una buena alimentación eligiendo los alimentos adecuados, conseguirás cuidar tu piel desde el interior.
Las frutas, verduras, frutos secos y el pescado azul son los alimentos fundamentales para lucir una piel perfecta.
Si te ha gustado el artículo y quieres recibir consejos de nutrición y cocina, únete a nuestra comunidad. Mejorarás tu alimentación. Mejorarás tu salud.
