Hoy hablaremos de cómo recuperar la figura después del parto. Veremos la dieta post parto y qué ejercicios después del parto son los más adecuados.
Además veremos como la lactancia materna te ayudará a perder peso después del embarazo.
¡Sin más rodeos, comencemos!
Con este artículo aprenderás
Cómo perder peso después del embarazo
Perder peso después del embarazo es una preocupación muy habitual en la mayoría de mujeres que acaban de dar a luz.
A todas nos encanta sentirnos guapas, atractivas y seguras de nosotras mismas.
Es normal que tu cuerpo después del embarazo haya sufrido muchos cambios. Tal vez te preguntes “¿cuánto tiempo tarda el cuerpo en recuperarse después del parto?”
Es normal que tardes entre 6 meses y un 1 año en volver a tu peso normal.
Como ya hemos mencionado en otras ocasiones, aquí va lo importante:
Llevar una dieta estricta o baja en calorías no es el método más adecuado para perder peso.
Debemos hacerlo poco a poco para que resulte eficaz y perdure en el tiempo. Así que las prisas no son el mejor compañero de viaje.
A continuación te voy a dar 3 claves fundamentales para recuperar la figura después del parto de manera eficaz y saludable.
3 Claves para recuperar la figura después del parto
- Dar el pecho. La lactancia materna ayuda a acelerar tu proceso de recuperación físico.
- Llevar una dieta equilibrada. Una buena alimentación es fundamental para recuperar tu figura.
- Evitar el sedentarismo. Es recomendable que realices ejercicio físico al menos una hora al día.
No te pongas plazos. Ni un mes, ni dos, ni tres. Recuperar el peso y la figura después del embarazo es algo que requiere su tiempo.
No te agobies y disfruta de la maternidad sin complejos.
He pensado que la mejor forma de enseñarte a comer equilibrado es a través de una receta explicada paso a paso. Así que te animo a que la descargues. Se trata de un buddha bowl con quinoa y gran variedad de verduras.
Receta Buddha Bowl
La alternativa saludable al habitual plato combinado.
Una receta de quinoa y verduras. Sencilla y equilibrada llena de sabor y color. ¡Te sorprenderás!
Así pués, vamos a ver en detalle en cómo recuperar la figura después del parto.
La lactancia adelgaza
La lactancia adelgaza, así que si has tomado la decisión de dar el pecho a tu bebé ambos os beneficiareis.
La leche materna tiene la composición ideal de nutrientes para tu bebé. Aporta nutrientes que son prácticamente imposibles de imitar o reemplazar.
Además el vínculo afectivo que se establece entre tú y tu bebé es una experiencia especial y única.
Sé que la lactancia materna da mucho de sí y lo trataremos en profundidad en futuros artículos.
Así que ahora centrémonos en cómo adelgazar dando lactancia y los beneficios que aporta.
4 Beneficios que te aporta la lactancia materna
- Disminuye el sangrado postparto. El útero vuelve antes a su forma habitual y tu vientre estará más plano.
- Las reservas de grasas acumuladas en el embarazo se pierden al producir leche, ayudandote a perder peso.
- Menor riesgo de padecer cáncer ovárico y mamario.
- Reduce la posibilidad de contraer enfermedades del corazón, osteoporosis y obesidad.
La lactancia materna te ayudará a recuperar tu figura después del parto, pero no es una solución en sí misma.
Para recuperar tu figura es primordial llevar una dieta saludable. Veamos ahora la dieta post parto.
Dieta post parto
Tal vez pienses que la solución que te voy a dar es la dieta de turno. Pues lamento decirte que no. No existe una buena dieta post parto.
Este tipo de dietas a lo que llevan es a carencias nutricionales y problemas de salud graves.
La solución no es hacer dietas milagrosas que terminan en fracaso, sino comenzar a crear buenos hábitos de alimentación.
Durante el postparto no debes regatear calorías a tu organismo. Tu bebé te necesita con más energía que nunca y eso se consigue con una buena alimentación.
Después del embarazo es momento ideal para adquirir hábitos saludables. Beneficiará a tu salud y a la de tu bebé.
Para ayudarte a crear buenos hábitos de alimentación te he preparado 5 consejos indispensables.
¡Vamos a ello!
5 Consejos básicos de alimentación postparto
- Come de manera equilibrada. Aprende a comer saludable con el plato equilibrado.
- Aumenta el consumo de verduras, frutas, frutos secos, legumbres, y cereales integrales (pasta, arroz, pan, etc).
- Limita las grasas malas, azúcares simples y sal.
- Haz varias comidas al día en cantidades pequeñas. Así conseguirás digestiones ligeras y evitarás malas tentaciones.
- Sustituye los antojos por alimentos saludables que te aporten beneficios. Por ejemplo frutos secos, frutas, verduras, etc.
Recupera tu figura después del parto
Si deseas recuperar tu figura con una dieta saludable y ajustada a tus gustos y necesidades ponte en contacto con nosotras. Descubre todo lo que hemos preparado para ti.
Para recuperar tu figura es tan importante la alimentación como hacer alguna actividad física diaria. Así que ahora veamos cuándo y cómo volver a hacer ejercicios después del parto.
Ejercicios después del parto
En primer lugar me gustaría remarcar que es importante que te recuperes bien durante la cuarentena postparto.
Tienes que descansar lo máximo posible las primeras seis semanas. No hagas esfuerzos físicos y tómatelo con calma.
Una vez recuperada debes hacer deporte de forma gradual y suave. Lo ideal es ir poco a poco subiendo de intensidad.
Practicar ejercicio físico de manera regular en cualquier etapa de tu vida te aportará numerosos de beneficios. Me estoy refiriendo principalmente a:
- Reducirás el riesgo de enfermedades como obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes y menor riesgo de contraer cáncer.
- Mejorará tu salud mental, reducirá la ansiedad y regulará el sueño.
- Fortalece tu cuerpo los músculos, tendones, ligamentos y aumenta la densidad ósea.
La constancia en la actividad física es clave para obtener los mejores resultados
Veamos ahora qué ejercicios después del parto son los más adecuados para recuperar tu figura.
Empezar hacer ejercicio después del parto
Decirte qué ejercicio físico es mejor o peor después del parto resulta complicado. Cada mujer tiene características, hábitos y preferencias diferentes.
Mi recomendación es que empieces a caminar. Si lo haces con tu bebé e incluso con tu pareja es una opción estupenda para comenzar a crear hábitos saludables en familia.
El pilates y el yoga postparto son los más apropiados para fortalecer la zona abdominal.
Para la flacidez es recomendable la natación y aquagym. Además evitarás el riesgo de lesiones articulares.
Lo importante es hacer alguna actividad física diaria que te guste, te motive y que se adapte a tus necesidades.
Para recuperar la energía después de una sesión de ejercicio te he preparado una estupenda receta de buddha bowl.
El buddha bowl es un plato equilibrado que destaca por su variedad de nutrientes. Ya verás que es muy fácil de hacer. La receta está explicada paso a paso con todos los ingredientes necesarios.
¡Descárgala está deliciosa y es totalmente gratuita!
Receta Buddha Bowl
La alternativa saludable al habitual plato combinado.
Una receta de quinoa y verduras. Sencilla y equilibrada llena de sabor y color. ¡Te sorprenderás!
Conclusión
Después del parto tu bebé requiere prácticamente todo tu tiempo, aunque no debes descuidarte a ti misma. Así que de vez en cuando deja a tu bebé con papá y dedicate tiempo para tí. Te beneficiará a nivel físico y mental.
En definitiva la clave para recuperar la figura después del parto es llevar una buena alimentación y realizar ejercicio físico de manera regular.
Para poner en práctica estos hábitos saludables te recomendamos que te unas a nuestra comunidad donde recibirás consejos de nutrición y cocina. Además encontrarás un ebook totalmente gratuito con recetas saludables explicadas paso a paso.
En el caso de haber tenido cesárea, ¿en que momento y qué tipo de ejercicios se pueden realizar?
Hola Marinette,
En primer lugar gracias por animarte a dejarnos un comentario.
Respecto a tu pregunta es complicado responderte sin conocer realmente como evoluciona tu recuperación. Normalmente tras una cesárea al poco tiempo se empiezan hacer pequeños paseos, y progresivamente se va recuperando tu actividad normal.
Aunque es tu médico el que debe indicarte que puedes hacer, ya que es el encargado de controlar tu recuperación.
Por otro lado, y muy importante, te aconsejo que cuides tu alimentación. Te recomiendo que sigas los 5 consejos básicos de la alimentación postparto que se indican en el artículo.
Si necesitas ayuda personalizada con tu alimentación échale un vistazo a nuestras consultas de nutrición
https://nutricionpereira.com/consulta
Un saludo, que tengas un gran día.