Cómo perder grasa corporal en 5 pasos

Como perder grasa corporal es una tarea bastante complicada, en el artículo de hoy trataré de darte las herramientas necesarias para conseguirlo.

Te explicaré que es el índice de grasa corporal y cómo calcular tu grasa corporal.

Además para ayudarte a perder grasa de manera eficaz te he preparado un listado con mis 5 claves para quemar grasa.

Sin más, ¡comenzamos!

Cómo perder grasa corporal

Antes de empezar a recomendarte cómo perder grasa corporal déjame que te explique cómo funciona la grasa corporal y para qué sirve.

La grasa corporal tiene como misión proteger a los órganos, recubrir las articulaciones y controlar la temperatura.

Pero si por algo la grasa corporal es importante es por ser el combustible de reserva de nuestro organismo.

Es decir, cuando ya lo has quemado todo, es cuando realmente empezarás a quemar la reserva de grasas. Esta es la razón de la dificultad de quemar grasas.

Pero no todo iban a ser malas noticias. A lo largo del artículo te iré contando cómo podemos favorecer y acelerar su eliminación.

Como seguramente sabrás, la grasa corporal se forma a partir del exceso de calorías consumidas en la alimentación. Por ello te puedo decir que:

Comer más de lo que necesitas es la razón principal que te hará subir de peso.

El exceso de grasas en el organismo puede dañar seriamente tu salud produciendo problemas cardiovasculares, diabetes e inflamación.

Llevar una alimentación equilibrada, conocer las propiedades de los alimentos, y sobre todo no comer más de la cuenta, te permitirá mantener a raya tu grasa corporal.

Pasemos ahora a conocer que es el índice de masa corporal y su diferencia respecto al porcentaje de grasa corporal.

Te ayudará a saber si realmente tus valores son los adecuados.

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) ha sido por muchos años la fórmula más utilizada para saber si tienes sobrepeso. El valor del IMC es una relación entre peso y altura.

Pero ojo, y aquí va lo importante. El IMC no tiene en cuenta si el peso es de grasa, agua o músculo. Por tanto:

El IMC no es el dato más idóneo para calcular tu grasa corporal.

Lo importante es perder grasa y no músculo. Por tanto te recomiendo no obsesionarte con el IMC ni con la báscula.

Puedes estar bajando de peso pero quizás lo que realmente sucede es que te estás deshidratando o perdiendo músculo.

Incluso puede que estés haciendo las cosas verdaderamente mal llevando una dieta muy reducida en calorías con la que estarás favoreciendo la resistencia a perder peso.

Mi consejo es que controles tu porcentaje de grasa corporal. Para ello nada mejor que empezar a adquirir hábitos saludables de verdad.

Por ello te hemos preparado un completo ebook de recetas que te ayudarán a prevenir enfermedades tan serias como la diabetes o la obesidad entre muchas otras.

Seguramente estarás pensando:

“Todo eso está muy bien pero como hago yo para calcular mi grasa corporal”.

¡Vamos a ello!

Cómo calcular tu grasa corporal

La clave para calcular tu grasa corporal es conocer tu porcentaje de grasa. Para ello hay diferentes maneras de averiguarlo.

La medición por DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry) es la prueba más fiable. Es capaz de aportar todos datos sobre tu composición corporal.

El problema es que es una prueba cara y solo está al alcance de los médicos. Pero no te preocupes que hay otras alternativas.

Las básculas de bioimpedancia son perfectamente válidas. Últimamente están muy de moda. Algunas incluso se puede conectar con tu smartphone.

Los datos de este tipo de básculas son bastante fiables aunque no son de precisión médica. Ya que hacen una medición estimada a través de la emisión de una corriente eléctrica de muy baja potencia.

A todo esto… ¿Sabes si tu índice de grasa corporal es el ideal?

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal puede variar en función de la edad de cada persona.

Cuando somos bebés es más alto y disminuye progresivamente. A partir de los 30 años vuelve aumentar.

Sin dudarlo este es el momento idóneo para empezar a vigilarlo de cerca. Evitaremos problemas serios como la obesidad en la siguientes etapas de la vida.

El porcentaje de grasa corporal en mujeres y hombres no es el mismo así que vamos a ver cada caso en detalle.

Porcentaje de grasa corporal en mujeres

El porcentaje de grasa corporal en mujeres es más elevado debido a los estrógenos.

Los estrógenos son hormonas sexuales que hacen que acumulemos mayor cantidad de grasas. No se sabe con exactitud la razón pero parece ser que el cuerpo de la mujer guarda mayor cantidad de grasa para prepararse ante un posible embarazo.

Si ya has medido tu porcentaje de grasa, descubre en qué estado te encuentras:

• El porcentaje de grasa corporal idóneo es entre 14-25%
• Sobrepeso entre 26-45%
• Obesidad 45% o superior. Si estas dentro de estos valores debes ir con cuidado pues tendrás mayor riesgo de enfermedades.

Grasa corporal en el hombre

La grasa corporal en el hombre es menor. Por lo tanto el porcentaje de grasa ideal en los hombres es casi la mitad con respecto a las mujeres.

Revisa cual es tu estado nutricional según tu porcentaje de grasa corporal.

• Porcentaje de grasa idóneo es entre 7-19%
• Sobrepeso 20-40%
• Obesidad 40% o superior. Cuidado si estás en este grupo. Deberías empezar a cuidarte.

A continuación vamos a ver una serie de herramientas que te ayudarán a quemar grasa de forma efectiva.

5 Claves para quemar grasa corporal

Como todo en la vida, cualquier tarea dura lleva su tiempo y sacrificio.

Quemar grasa sin duda, en la mayoría de casos, es una tarea difícil.

La constancia y llevar buenos hábitos de vida son fundamentales para alcanzar la meta de perder peso con mayor facilidad.

Para ayudarte a darle un empujón al asunto, te he preparado 5 claves infalibles que te ayudarán a quemar grasa con mayor velocidad.

1 Reduce las calorías

Cuando uno quiere perder peso piensa que la mejor manera es comer lo menos posible.

Como vimos en el artículo de las dietas milagrosas para perder peso actuando de esta forma lo único que vas a conseguir es dañar tu salud.

El efecto rebote con este tipo de dietas está prácticamente garantizado. Además actuando de esta forma lo único que vas a conseguir es perder músculo.

La clave es seguir una dieta equilibrada ligeramente baja en calorías y ajustada a tus necesidades.

2 Come más veces al día

Algo que inicialmente podría parecer un error no lo es. Si comes más veces al día conseguirás controlar mejor el apetito y la sensación de hambre.

Tu cuerpo irá consumiendo los nutrientes de forma progresiva y evitarás así que se conviertan en grasas.

3 Huye del azúcar y los refinados

Los alimentos refinados (arroz, pan blanco, harina y pasta ) llegan de manera más rápida a la sangre. Su asimilación es inmediata, por lo que tendrás una digestión express que con total seguridad se convertirá en grasa blanca.

Alejate de la pasta refinada y otro tipo de hidratos refinados. Asegurate de tomar la versión integral. Están igual de ricos y te ayudarán a mantener tu figura.

4 Come más fibra

Los alimentos ricos en fibra son tu mejor aliado. Ralentizan la digestión y favorecen absorción de nutrientes. Algunos ejemplos por si te pillo fuera de juego son: verduras, frutas, legumbres, arroz integral y pan integral.

Conclusión, los quemarás antes de que se almacenen en forma de grasa blanca.

5 Haz deporte

La actividad física es tu arma secreta. Sobre todo el ejercicio aeróbico. Me estoy refiriendo a correr, andar rápido, una clase de zumba o también el spinning.

Pero no hay que olvidar los entrenamientos de fuerza. Te diré algo que tal vez no sepas. El músculo por sí solo para mantenerse en forma necesita quemar calorías.

Pero si algo va a marcar seriamente tu actividad física es tu rutina diaria. No es lo mismo tener un trabajo activo donde te estás moviendo constantemente, a pasar la jornada laboral sentado.

Te aconsejo que te acostumbres a caminar a diario, que subas las escaleras de tu casa, o si puedes ves andando al trabajo.

Si eres de los que tienen que pasar el día sentado una buena idea es que te levantes al menos 5 minutos cada 2 horas para estirar las piernas.

Como puedes ver consiste en hacer pequeños cambios en tu día a día.

Hay una frase que me repito a menudo y que hoy quiero compartir contigo.

El camino más largo es quedarse parado.

Comienza hoy mismo a hacer esos pequeños cambios que te harán perder de una vez esa grasa indeseada. Para que aún te sea más fácil te he preparado un ebook con recetas saludables de desayuno, comida y cena de toda una semana.

Tal vez llegados a este punto te estés planteando acelerar el proceso. Reconócelo, seguro que has pensado más de una vez en las dichosas pastillas quema grasa.

Veamos pues si funcionan o no.

Las pastillas quema grasa y su realidad

Las pastillas quema grasa son un clásico en cualquier proceso de adelgazamiento.

Cada año la industria farmacéutica nos sorprende con una nueva promesa. La lista es interminable. Seguro que te suenan nombres como L-Carnitina, el Acido linoleico, Laminaria, etc.

De una cosa estoy segura. Las pastillas mágicas que todos deseamos no existen.

Las pastillas quema grasa por sí solas son ineficaces. Si consigues perder grasa tomando este tipo de sustancias, en el momento que dejes de tomarlas recuperarás la grasa perdida.

Si las tomas durante mucho tiempo tu cuerpo se acostumbrará con lo que su eficacia será completamente nula. Además no debes olvidar sus posibles efectos negativos para tu salud.

En conclusión:

Olvídate de las pastillas quema grasa. Sólo perderás tu tiempo y dinero.

Sin duda perder grasa corporal es un proceso largo y complejo. Por ello te he preparado otro artículo especial con los 5 alimentos esenciales para eliminar grasa abdominal. Estoy segura que te encantará.

Conclusiones

En el artículo de hoy hemos visto cómo perder grasa corporal y como el exceso de grasa es el culpable de muchas enfermedades de la actualidad.

Escapa de las falsas promesas y aléjate de las pastillas quema grasa. Ahorraras tiempo, dinero y frustraciones.

Mi recomendación es que sigas una alimentación saludable basada en unos buenos hábitos de vida. Las 5 claves para quemar grasa corporal sin duda te ayudarán a conseguirlo.

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Nosotras semana tras semana te vamos a ir desvelando las claves y aportando herramientas que te ayudarán a mejorar tu salud.