La alimentación infantil es una de las principales causas de la obesidad infantil.
En este artículo aprenderás a evitar los principales errores de la alimentación infantil. Te hablaré de la introducción de los alimentos en el bebé y del baby lead weaning.
Veremos las consecuencias del uso de los alimentos como premio y castigo. Para acabar te enseñaré como el sedentarismo también está afectando a los más pequeños.
¡Comenzamos!
Hoy aprenderás
Obesidad infantil
Si te digo que las cifras de obesidad infantil se han disparado en los últimos años tal vez pienses que estoy exagerando. Pero lo cierto es que la obesidad infantil ha pasado a ser un problema de salud pública.
1 de cada 3 niños padece sobrepeso u obesidad.
La mala alimentación está provocando daños irreversibles en la salud de nuestros hijos, y no solo eso, sino que además tendrán mayor riesgo de padecer enfermedades en la edad adulta.
Cuando te hablo de enfermedades me estoy refiriendo a enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias, diabetes Mellitus tipo II, obesidad, depresión o incluso cáncer.
Te puedo afirmar con total seguridad que:
La obesidad es una de las principales causas de muerte en la actualidad
La obesidad infantil o sobrepeso infantil no aparecen de la noche a la mañana. Es consecuencia de una mala alimentación y una falta de actividad física.
A continuación vamos a ver con más detalle cuales son los principales errores en la alimentación infantil y con ello las causas de la obesidad infantil.
Causas de la obesidad infantil
La variedad de los alimentos disponibles en la actualidad, la manera de cocinarlos y consumirlos nos ha llevado a tener cambios drásticos en el modelo de dieta.
La Dieta Mediterránea ha dado paso a multitud de productos procesados, comida rápida de bajo precio y fácil acceso pero nutricionalmente desequilibrada y de mala calidad.
Para que lo veas más claro, te he preparado un listado con los principales errores en la alimentación infantil. Si tienes un hijo o estás pensando tenerlo deberías tener estos errores muy presentes.
5 Errores principales en la alimentación infantil
- Abuso de productos procesados, bollería, snacks y comida rápida.
- Consumo excesivo de proteínas de origen animal, carnes grasas (hamburguesas, salchichas..) y embutidos (salami, salchichón, jamón…)
- Beber poca agua y un alto consumo de zumos industriales y refrescos azucarados.
- Raciones grandes, alimentos calóricos y poco nutritivos.
- Aporte insuficiente de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
En resumen, como puedes comprobar hay un exceso de grasas saturadas, azúcares simples y sal. En cambio escasean los alimentos naturales y saludables.
La comida basura satisface el hambre del niño de manera temporal. Pero realmente no lo está alimentando bien y su salud puede verse afectada ahora y en el futuro.
También es importante decir que el peso no es el único indicador para saber si el niño está siguiendo una correcta alimentación. Puede estar delgado y comer realmente mal.
No es cuestión de peso sino de salud.
Bueno no hay que alarmarse, si estás leyendo esto seguramente ya vas por buen camino.
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Ahora pasemos a hablar de un tema que genera bastante controversia y que puede condicionar seriamente la relación de tu hijo con la comida. Me estoy refiriendo a los alimentos como premio o castigo.
Los alimentos como premio o castigo
Utilizar los alimentos como premio o castigo es un error muy frecuente, y que seguramente muchos de nosotros incluso arrastramos desde nuestra infancia.
Te diré algo, con ese tipo de conductas lo único que consigues es condicionar la alimentación de tu hijo.
La hora de la comida no debe estar vinculada a peleas ni discusiones, sino que debería ser un momento tranquilo y de comunicación familiar.
Durante la infancia tu hijo va a establecer hábitos alimentarios que posteriormente serán difíciles de cambiar. Por esta razón, TÚ eres el mejor ejemplo para adquirir hábitos saludables.
La infancia es el mejor momento para crear hábitos saludables.
Sin duda para que los niños se desarrollen y crezcan sanos es imprescindible una alimentación adecuada. Esto es especialmente importante durante los primeros años de vida.
La alimentación de los niños, así como su desarrollo, pasa por diferentes etapas desde su nacimiento hasta la primera infancia. Cada etapa tiene unas necesidades nutricionales. Así pués, veamoslas con detalle.
Introducción de alimentos en bebés
La introducción de alimentos en bebés comienza con la lactancia materna y sigue con la alimentación complementaria.
En la primera etapa la alimentación es exclusiva con leche materna. Es aconsejable seguir con la lactancia materna hasta como mínimo los dos años.
A partir de los seis meses comienza la alimentación complementaria donde se combinan la leche materna y otros alimentos.
Sin embargo, no todos los niños tienen que empezar a comer el mismo día. Puede que algunos niños pidan comida a los cuatros meses o por el contrario niños que no estén preparados hasta los ocho meses o más.
Por tanto, mi consejo es que no sigas tal cual la guía de alimentación infantil. Adáptala a alimentación según las necesidades de tu hijo.
La alimentación complementaria debe ser adaptada al ritmo de cada niño.
Cuanto menos condiciones su relación con los alimentos, más fácil será crear buenos hábitos alimenticios en tu hijo. Un método efectivo y muy de moda en la actualidad es practicar el Baby-led Weaning.
¿Qué es el Baby led Weaning?
El baby led weaning es un método donde la alimentación complementaria está guiada por el bebé. Es decir, consiste en poner al alcance del bebé alimentos saludables y adecuados para dejar que coma lo que quiera. Pero ojo, sin dejar la lactancia o la leche artificial.
No sólo se trata de que coman, sino de que conozcan los alimentos, prueben cada sabor, jueguen con las texturas, y en general, disfruten con la comida.
Ofrece a tu hijo alimentos enteros con el tamaño y forma adecuada para que los coja con sus manos y se lo lleve a la boca en función de su apetito y preferencias.
No te preocupes si come suficiente o no, poco a poco irá evolucionando. Puedes estar tranquila de que está bien alimentado, ya que aún toma leche.
Los bebés aprenden por imitación y estar junto a ti comiendo en la mesa, le ofrecerá el mejor ejemplo de cómo debe hacer las cosas.
Alimentación infantil saludable
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Ya tenemos claro que la mala alimentación es una de las causas principales de la obesidad infantil, pero sigamos buscando respuestas. Hablemos ahora de la actividad diaria.
Deporte infantil y sedentarismo
El sedentarismo infantil es una epidemia. El número de horas que los niños dedican a jugar con los ordenadores y videojuegos ha aumentado de forma espectacular.
Yo recuerdo que en mi infancia los juegos implicaban estar en la calle, correr, esconderse, saltar a la comba, patinar o ir en bici. Por cierto, qué bien lo pasabamos.
Desgraciadamente no se le da la suficiente importancia a no ser que se presente obesidad o sobrepeso. Sin embargo, el sedentarismo puede causar enfermedades crónicas tales como la diabetes, hipertensión, arteriosclerosis o enfermedades cardiovasculares.
El sedentarismo es el principal factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
La clave para fomentar el deporte infantil es hacer actividades físicas en familia. Si tu hijo no te ve haciendo ejercicio difícilmente él lo haga por su cuenta.
Yo aún no tengo hijos pero soy afortunada por tener seis sobrinos maravillosos. Cuando estoy con ellos me encanta jugar a juegos de mi infancia. Practicamos deporte, pasamos tiempo juntos y lo mejor de todo es que lo pasamos pipa.
Conclusión
La principal causa de la obesidad infantil es llevar una mala alimentación y la falta de ejercicio físico. Es una bomba de relojería que a la larga pasa factura.
Crear hábitos saludables alimentarios y practicar algún deporte en familia con las claves de cómo prevenir la obesidad infantil. Tu eres el mejor ejemplo para tu hijo.
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Semana tras semana te vamos a ir desvelando las claves más importantes de la nutrición. Te daremos las herramientas necesarias que sin duda te ayudarán a mejorar tu salud y la de los tuyos.
Excelente información gracias